স্মৃতিশক্তি উন্নত করার প্রাকৃতিক উপায়

স্মৃতিশক্তি উন্নত করার প্রাকৃতিক উপায়
5/5 - (1 vote)

আপনি কি কখনও সকালে কোথাও যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়ে ছুটে গেছেন শুধুমাত্র আবিষ্কার করার জন্য যে আপনি গাড়ির চাবি খুঁজে পাচ্ছেন না? আমাদের মনে রাখার, মনে রাখার এবং নতুন তথ্য শেখার ক্ষমতা দৈনন্দিন জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে সামান্য পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা শুরু করতে পারি। কিন্তু সৌভাগ্যক্রমে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের স্মৃতিশক্তিকে তীক্ষ্ণ রাখার জন্য প্রচুর উপায় রয়েছে!

কিছু লোক তাদের 90 এর দশকে একটি তীক্ষ্ণ স্মৃতিশক্তি এবং দ্রুত বুদ্ধি বজায় রাখে। এই নিবন্ধটি যে কোনও বয়সে আপনার স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে স্বাভাবিকভাবে উন্নত করার উপায়গুলি কভার করে৷

স্মৃতিশক্তি হ্রাসের কারণ কী?

স্নায়বিক এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য কেবল সামগ্রিক সুস্থতা নির্দেশ করে। প্রায়শই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে যুক্ত থাকার সময়, স্মৃতি সমস্যা সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে।

জিম কুইক একজন সুপরিচিত স্মৃতি এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কোচ যার সাক্ষাৎকার আমি আমার পডকাস্টে নিয়েছি। তার গল্পটি শৈশবের মাথায় আঘাতের সাথে শুরু হয় যা তার ফোকাস, শেখার এবং তথ্য ধরে রাখার ক্ষমতা নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করেছিল। সেই অভিজ্ঞতা তাকে অনুপ্রাণিত করেছিল তার মস্তিষ্কের উন্নতির বিষয়ে সে যা কিছু করতে পারে তা শিখতে।

মাথার আঘাত এমন একটি জিনিস যা জ্ঞানীয় পতনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তবে এটি একমাত্র কারণ নয়। অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • মস্তিষ্কের সংক্রমণ
  • টিউমার
  • স্ট্রোক
  • টক্সিন
  • অক্সিজেন বঞ্চনা
  • পুষ্টির ঘাটতি
  • কিছু ওষুধ
  • অন্ত্রের ডিসবায়োসিস
  • ঘুমের গুণমান
  • স্ট্রেস এবং ট্রমা

অন্ত্রে প্রদাহ সৃষ্টি করে এমন যেকোনো কিছু মস্তিষ্কে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মস্তিষ্কের প্রদাহ জ্ঞানীয় পতন এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস হতে পারে।

স্মৃতিশক্তি হ্রাসের লক্ষণ

স্মৃতিশক্তি হ্রাস ব্যক্তির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে। যাইহোক, সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • বিস্মৃতি
  • নতুন তথ্য শিখতে অসুবিধা
  • পুনরাবৃত্তিমূলক প্রশ্ন বা বিবৃতি
  • ভুল জিনিসপত্র
  • অবিচার
  • অসুবিধা সমস্যা সমাধান
  • সময় বা স্থান সম্পর্কে বিভ্রান্তি
  • মুখ চিনতে অসুবিধা
  • সামাজিক প্রত্যাহার
  • মেজাজ বা ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন
  • সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে সমস্যা
  • পরিচিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে অসুবিধা

যাদের স্মৃতিশক্তির সমস্যা ক্রমাগত বা খারাপ হচ্ছে তাদের একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করা উচিত। হালকা জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা, লাইম রোগ বা আলঝেইমারের মতো অবস্থার জন্য তীব্রতা একটি লাল পতাকা হতে পারে। যে বলে, সুস্থ মস্তিষ্কের অভ্যাস আপনাকে নিউরোডিজেনারেশন এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের অভ্যাস

সুস্থ মস্তিষ্কের অভ্যাস গ্রহণ করা জ্ঞানীয় সুস্থতা এবং দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। আসলে, মস্তিষ্কের মেমরি এলাকা, হিপ্পোক্যাম্পাস, পুনর্জন্মের জন্য পরিচিত। এমনকি সঠিক পরিবেশ দেওয়া হলে এটি আপনার 90-এর দশকে নতুন মস্তিষ্কের কোষ (নিউরন) বৃদ্ধি করতে পারে।

এখানে কিছু অভ্যাস রয়েছে যা সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে:

চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

উচ্চ চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং বিশেষ করে স্মৃতিশক্তির ক্ষতি করতে পারে। একটি উচ্চ চিনির খাদ্য আসলে মস্তিষ্ককে সঙ্কুচিত করতে পারে। এটি হিপোক্যাম্পাসের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য, মস্তিষ্কের অংশ যা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির জন্য দায়ী।

2017 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা জানতে চেয়েছিলেন চিনি কীভাবে ডিমেনশিয়া হতে পারে। তারা দেখেছেন যে উচ্চমাত্রার চিনি খাওয়া প্রাক-ক্লিনিক্যাল অ্যালঝাইমার রোগে আক্রান্তদের মস্তিষ্কের পরিমাণ কম হওয়ার সাথে জড়িত।

চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, ইনসুলিন প্রতিরোধ, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং আরও অনেক কিছুর সাথে যুক্ত। এগুলি স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতার (MCI) আরেকটি ঝুঁকির কারণ।

পর্যাপ্ত ঘুম পান!

আমরা জানি জ্ঞানীয় ফাংশন এবং স্মৃতি একত্রীকরণের জন্য গুণমানের ঘুম অপরিহার্য। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। একজন সক্রিয় মা হিসাবে, আমি প্রতি রাতে কমপক্ষে 9 ঘন্টা লক্ষ্য করি।

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বিবেচনা করুন

কিছু ওষুধের কারণেও স্মৃতিশক্তি কমে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিকোলিনার্জিক ওষুধ (অতি সক্রিয় মূত্রাশয় এবং পারকিনসন্স রোগের জন্য ব্যবহৃত), খিঁচুনি ওষুধ এবং কিছু নিরাময়কারী ওষুধ সবই স্মৃতির সমস্যার সাথে যুক্ত। যাইহোক, রোগী যখন ওষুধ বন্ধ করে দেয় তখন স্মৃতিশক্তি উন্নত হতে পারে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সক্রিয় হোন

দীর্ঘস্থায়ী চাপ দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা মস্তিষ্কের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত। ধ্যান, গভীর শ্বাস, বা যোগব্যায়ামের মতো জিনিসগুলির সাথে ঠান্ডা হওয়ার জন্য কিছু সময় নেওয়া সত্যিই সহায়ক হতে পারে। জলরঙের পেইন্টিং বা অন্য সৃজনশীল আউটলেটের মতো মজাদার কিছু চেষ্টা করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন শারীরিক কার্যকলাপ করা একটি সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অ্যারোবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং হিপোক্যাম্পাসের আকার বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি জ্ঞানীয় হ্রাসের ঝুঁকি কমাতে পারে।

মানসিক উদ্দীপনা সন্ধান করুন

শেখার থামাতে না! যারা নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করতে থাকে তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। এমনকি স্বেচ্ছাসেবক সাহায্য করতে পারেন. আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন, যেমন পাজল, গেমস, একটি নতুন দক্ষতা শেখা বা পড়া। যখন আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করি তখন এটি মস্তিষ্কে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বা “পুনরায় সংযোজন” করতে সাহায্য করে।

মেমরি টেকনিক ব্যবহার করুন

এছাড়াও কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন। এখানে কয়েকটি টিপস এবং কৌশল রয়েছে:

  • চঙ্কিং – চাঙ্কিং একটি সাধারণ মুখস্থ কৌশল। এতে তথ্যকে ছোট, পরিচালনাযোগ্য অংশ বা “খণ্ডে” ভাগ করা জড়িত। এটি বিশেষত ফোন নম্বর এবং করণীয় তালিকার জন্য ব্যবহৃত হয়। এমনকি এই কৌশলের কারণে আপনার ক্রেডিট কার্ড নম্বর মুখস্ত থাকতে পারে!
  • স্মৃতি সংক্রান্ত ডিভাইস – স্মৃতির যন্ত্রগুলি হল মেমরির কৌশল যা আমাদের তথ্য মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। তারা প্রায়ই একটি প্যাটার্ন, চিত্র, বা সংক্ষিপ্ত বিবরণের সাথে তথ্য সংযুক্ত করে। আমরা বেশিরভাগই স্কুলে এগুলি ব্যবহার করতাম। রংধনুর রঙের জন্য ROY G. BIV মনে আছে?
  • শব্দের পাজল – ক্রসওয়ার্ড পাজলগুলি আপনার কার্যকারী স্মৃতিকে চ্যালেঞ্জ করে, অস্থায়ীভাবে তথ্য ধারণ এবং ম্যানিপুলেট করার জন্য দায়ী সিস্টেম। আপনার কাজের স্মৃতিকে শক্তিশালী করা আপনার সামগ্রিক জ্ঞানীয় ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
  • AI-তে দেবেন না! – আপনি যদি প্রতিবার গাড়ি চালানোর সময় জিপিএস ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার স্মৃতির ক্ষতি করছেন। 2013 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নেভিগেশনের জন্য জিপিএস বা অনুরূপ অ্যাপ ব্যবহার করা আপনার হিপোক্যাম্পাসকে সঙ্কুচিত করে! একটি সঙ্কুচিত হিপ্পোক্যাম্পাস স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে যুক্ত।

সামাজিক হন

আমরা বন্ধু এবং সংযোগ প্রয়োজন. একাকীত্ব আলঝেইমার রোগ সহ ডিমেনশিয়ার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। অন্যদিকে, নিয়মিত সামাজিক ব্যস্ততা উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশনের সাথে যুক্ত। এটি মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। আপনার মানসিক সুস্থতা সমর্থন করার জন্য পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন।

অ্যালকোহল সীমিত করুন

অত্যধিক অ্যালকোহল মস্তিষ্কের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি এমনকি মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করতে পারে, যা জ্ঞানীয় পতনের দিকে পরিচালিত করে। অতিরিক্ত খাওয়া সব ধরনের ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। মহিলাদের জন্য দিনে একের বেশি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দিনে দুটি পানীয়ের বেশি নয় অ্যালকোহল সেবনকে সীমাবদ্ধ করতে ভুলবেন না।

মনে রাখবেন, এই অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা আপনার সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

একটি তীক্ষ্ণ মেমরি সমর্থন খাদ্য

খাবারই ওষুধ! অন্ত্রে প্রদাহ মস্তিষ্কে প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, আপনার মাইক্রোবায়োম মাথায় রেখে খান। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা বৈজ্ঞানিকভাবে সারা জীবন তীক্ষ্ণ স্মৃতিশক্তিকে সমর্থন করার জন্য দেখানো হয়েছে:

চর্বিযুক্ত মাছ

স্যামন, ট্রাউট এবং সার্ডিনের মত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষ করে ডিএইচএ সমৃদ্ধ, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি 2023 পর্যালোচনা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 জ্ঞানীয় হ্রাসকে ধীর করে দেয়।

গবেষকরা যাদের প্রারম্ভিক স্মৃতিশক্তির সমস্যা আছে তাদের বেশি ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ খেতে বা ওমেগা-৩ এর পরিপূরক খেতে উৎসাহিত করেছেন। আমার প্রিয় সালমন এবং সার্ডিন!

ডিম

ভিটামিন বি 6 এবং বি 12, ফোলেট এবং কোলিন সহ বেশ কয়েকটি পুষ্টিতে ভরপুর ডিম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তিকে সমর্থন করে। একটি 2023 জাপানি ট্রায়াল বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানের উপর ডিমের কুসুম থেকে কোলিনের প্রভাব অধ্যয়ন করে।

গবেষণার শেষে, কোলিন গ্রুপের যারা মৌখিক স্মৃতিশক্তি উন্নত করেছিল। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ডিমের কুসুম কোলিন স্মৃতিশক্তির জন্য সহায়ক। মুরগির ডিমে অ্যালার্জি থাকলে হাঁসের ডিম খেয়ে দেখুন।

ব্লুবেরি

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, ব্লুবেরি মস্তিষ্কের কোষ এবং স্মৃতির মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 2011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্য ব্লুবেরির রস বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। ব্লুবেরি জুস পান করার 12 সপ্তাহ পরে, যাদের বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেয়েছে তারা প্রত্যাহার পরীক্ষায় আরও ভাল করেছে। তারা এমনকি একটি ভাল মেজাজ ছিল!

সিংহের মাশরুম

সিংহের মাশরুম একটি ভোজ্য এবং ঔষধি মাশরুম যা এর সম্ভাব্য জ্ঞানীয় সুবিধার জন্য অধ্যয়ন করা হয়। এটি বিশেষত মেমরি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য পরিচিত।

2009 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যাদের হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা রয়েছে তাদের সিংহের মানি দিয়ে উন্নতি হয়েছে। একটি পার্থক্য লক্ষ্য করতে 4 সপ্তাহ লেগেছে।

সবুজ চা

গ্রিন টি এর জন্য আপনার কিছু কফি ট্রেড করা সময়ের সাথে সাথে স্মৃতি সংরক্ষণে সাহায্য করতে পারে। গ্রিন টি-তে থাকা ক্যাফিন এবং এল-থেনাইনের সিনারজিস্টিক প্রভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং সতর্কতা উন্নত করতে পারে।

21 টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি উন্নত জ্ঞান এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা। গবেষণায় দেখা গেছে সবুজ চা স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের জন্য উপকারী। এটি কাজের মেমরিও উন্নত করে, যা এমআরআই ফিল্মে দেখা যায়।

বাদাম

আখরোট, বাদাম এবং হেজেলনাটের মতো গাছের বাদাম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এর মধ্যে কয়েকটির মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন ই। পুরো আখরোট দেখতে অনেকটা মস্তিষ্কের মতো!

গাছের বাদাম বিভিন্ন উপায়ে স্মৃতি রক্ষা করতে পারে। তারা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে, তবে তারা প্রদাহ কমায় এবং নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।

কালো চকলেট

আপনার যদি চকলেট খাওয়ার জন্য একটি অজুহাত প্রয়োজন হয়, এখানে এটি! ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েড, ক্যাফিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা স্মৃতিশক্তি, ফোকাস এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে ডার্ক চকোলেট মস্তিষ্কে স্নায়ু বৃদ্ধির ফ্যাক্টর (এনজিএফ) বাড়ায়। ফলস্বরূপ, এটি মেমরি সহ জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা সমর্থন করতে পারে।

অবশ্যই, কোনো একক খাবারই অলৌকিকভাবে স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে না। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারার প্রেক্ষাপটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা একটি বিশাল পার্থক্য করে।

মেমরি উন্নত করার জন্য পরিপূরক

পরিপূরকগুলি আমাদের মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতেও সহায়তা করতে পারে। আমি যে পরিপূরকগুলি ব্যবহার করি তা প্রাকৃতিক স্ট্যাকগুলির মধ্যে একটি এবং তাদের ন্যুট্রপিক্স এবং অন্যান্য পরিপূরকগুলি রয়েছে যা একটি তীক্ষ্ণ স্মৃতি সমর্থন করে৷ এখানে আরও কয়েকটি ধারণা রয়েছে:

মাছের তেল

উল্লিখিত হিসাবে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষ করে ইপিএ এবং ডিএইচএ, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। তারা মস্তিষ্কের গঠন এবং ফাংশনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি উচ্চ মানের মাছের তেলের সাথে পরিপূরক সাহায্য করতে পারে।

বাকোপা মনিয়ারি

ঐতিহ্যগত আয়ুর্বেদিক ঔষধে ব্যবহৃত একটি ভেষজ, Bacopa monnieri এর মস্তিষ্ক-উদ্দীপক প্রভাবের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে, যার মধ্যে স্মৃতির উন্নতিও রয়েছে। গবেষণাটি শব্দ স্মরণ এবং নতুন স্মৃতি তৈরি করার ক্ষমতা সহ জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার জন্য সুবিধাগুলি দেখায়। আমি ফোর সিগম্যাটিক এর মাশরুম চালিত পানীয় এবং তাদের পছন্দ করি ফোকাস মাশরুম মিশ্রণ বাকোপা সহ স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিকারী ভেষজ বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

জিঙ্কগো বিলোবা

স্মৃতিশক্তি উন্নত করার ক্ষেত্রে জিঙ্কগো বিলোবা ভেষজ ব্যবহারের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অন্যান্য গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটির স্মৃতি-বর্ধক প্রভাব থাকতে পারে। এটি স্মৃতিভ্রংশ রোগীদের সাহায্য করার জন্য কয়েক দশক ধরে ব্যবহার করা হয়েছে।

কারকিউমিন (হলুদ)

হলুদের সক্রিয় উপাদান কারকিউমিন, উন্নত স্মৃতিশক্তি এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হয়েছে। এই সুবিধাগুলি সম্ভবত এর অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবগুলির কারণে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি স্মৃতিশক্তির উন্নতি সহ জ্ঞানীয় সুবিধা থাকতে পারে।

একটি 2018 ক্লিনিকাল ট্রায়াল সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দিনে দুবার 90 মিলিগ্রাম কার্কিউমিন ব্যবহার করে। 18 মাস পরে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের স্মৃতি উন্নত করেছিল। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি মস্তিষ্কের প্রদাহ কমাতে কার্কিউমিনের ক্ষমতার কারণে হতে পারে। কিছু হলুদ গুঁড়ো সীসা মিশ্রিত আছে, কিন্তু আমি এটা পেতে এখানে উচ্চ মানের হলুদ।

Resveratrol

রেড ওয়াইন, আঙ্গুর এবং কিছু বেরিতে পাওয়া যায়, রেসভেরাট্রল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির সম্ভাবনার জন্য অধ্যয়ন করা হয়। 2017 সালের একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল এক বছর ধরে 119 রোগীর উপর অধ্যয়ন করে এবং রেসভেরাট্রল মস্তিষ্কের প্রদাহ হ্রাস করে। এটি কিছু প্রোটিন সক্রিয় করে যা মস্তিষ্কের অবক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন বি 12

ভিটামিন B12 এর ঘাটতি আলঝেইমার রোগ সহ জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত। সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 12 পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ক্লাম, লিভার, মাছ এবং গরুর মাংস হল কিছু শীর্ষ খাদ্য উৎস।

কিভাবে মেমরি উন্নত করতে চূড়ান্ত চিন্তা

আপনার বয়সের সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস অনিবার্য নয়। যাইহোক, প্রথম দিকে ভাল মস্তিষ্কের অভ্যাস গ্রহণ করা ভাল। আপনার বয়স যাই হোক না কেন, এখনই শুরু করুন। প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর, প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য খান। শারীরিক এবং জ্ঞানগতভাবে সক্রিয় থাকুন। সংযুক্ত থাকুন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করুন.

একটি তীক্ষ্ণ মন অন্য কিছুর মত; এটি ব্যবহার করুন অথবা এটি হারান. একজন আজীবন শিক্ষানবিস হোন যিনি নতুন জিনিস চেষ্টা করতে ভয় পান না – ফলস্বরূপ আপনি একটি সমৃদ্ধ জীবন পাবেন!

তোমার স্মৃতি কেমন? আপনি কি আপনার স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ রাখতে বা ন্যুট্রপিক্স গ্রহণের জন্য নির্দিষ্ট কিছু করেন? নীচে আমাদের সাথে শেয়ার করুন!

source

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *